Le régime japonais est un moyen idéal pour réduire la taille du corps et perdre du poids uniformément, améliorant ainsi le bien-être général.
Comment perdre du poids de manière rentable : le régime japonais
La méthode japonaise contribue à améliorer tous les processus métaboliques du corps, et les résultats obtenus restent stables pendant plusieurs années, bien sûr, si vous surveillez votre comportement alimentaire et évitez les excès de calories. Les filles japonaises sont rarement en surpoids.
De nombreuses filles asiatiques ont une silhouette mince, la clé de la minceur est la nutrition. Le régime japonais est un système alimentaire sans sel et pauvre en glucides, grâce auquel sont éliminés non seulement les graisses, mais aussi les excès de liquide, les toxines et les déchets.
Avantages du régime japonais :
- si toutes les règles sont respectées, une perte de poids rapide est garantie ;
- le risque de reprendre les kilos perdus est minimisé (avec une alimentation équilibrée ultérieure) ;
- le régime alimentaire est composé de produits peu coûteux et accessibles ;
- ne nécessite pas beaucoup de temps de préparation, toutes les recettes sont simples ;
- convient aux sportifs qui souhaitent sécher leur corps ;
- Le régime, selon certains médecins, contribue à réduire le cholestérol.
Grâce au régime japonais, vous pouvez perdre 10 à 15 kg
Cela n'est possible que si vous respectez strictement le régime alimentaire prescrit par le système. Il convient également de prendre en compte le poids initial : plus il est grand, plus les plombs seront visibles.
À qui s’adresse ce régime?
Malgré l’efficacité du système alimentaire japonais, il est considéré comme complexe et résistant, de sorte que tout le monde ne peut pas y résister. Le système alimentaire japonais exige une discipline et une organisation strictes de la part d'une personne. Le régime japonais ne convient pas à toutes les femmes - il faut en tenir compte.
Le régime convient aux personnes :
- effectivement en surpoids ;
- pas habitué à prendre un copieux petit-déjeuner;
- ne pas perdre rapidement sa motivation et sa motivation ;
- n'ayant aucun problème de santé.
L'effet positif du régime est qu'en 14 jours, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également modifier vos habitudes alimentaires. De nombreuses personnes qui ont suivi un régime s'habituent à boire du thé et du café sans sucre, même après avoir arrêté le régime. Après avoir renoncé au sucre et au sel, beaucoup commencent à comprendre le vrai goût des aliments, de sorte que la consommation de ces produits est encore réduite au minimum.
Important! Si l’idée d’un petit-déjeuner composé d’une tasse de café prête à confusion, un tel système nutritionnel n’est pas adapté. Il est plus sage de rechercher d’autres systèmes de perte de poids. Le régime fourni par le système doit procurer du plaisir et non être une punition douloureuse.
Caractéristiques et conditions du régime japonais
Si une personne qui a décidé de perdre du poids peut facilement renoncer au sel, mais a néanmoins des problèmes de santé, il est prudent de consulter un médecin.
Note! Il est recommandé de manger des aliments légers et faibles en calories pendant plusieurs jours immédiatement avant de commencer le régime.
Règles diététiques de base :
- boire de l'eau plate dans un volume d'au moins 2 litres ;
- exclure du menu l'alcool, la farine, les aliments gras et sucrés ;
- portion recommandée - 200 g;
- Toute collation est interdite ;
- Il est recommandé que les plats soient fraîchement préparés ;
- il n'est pas recommandé de manger des fruits sucrés ;
- Le jus de tomate ne doit pas être salé.
Enregistrez vos résultats de perte de poids
Produits diététiques de base :
- viande maigre;
- poisson;
- œufs;
- légumes non féculents;
- huile de tournesol non raffinée;
- jus de tomate;
- kéfir faible en gras.
Un avantage incontestable du régime est la disponibilité des produits, mais si 2 semaines d'une telle nutrition sont administrées avec un effort et une difficulté particuliers, il est plus prudent de se limiter à seulement 1 semaine.
Contre-indications au régime japonais
Les experts en nutrition recommandent fortement d'utiliser la méthode des 2 semaines exclusivement pour les jeunes qui n'ont pas de problèmes de santé.
Contre-indications :
- puberté,
- grossesse,
- période de lactation,
- diabète,
- ménopause,
- gastrite,
- hépatite,
- cholécystite,
- lithiase biliaire,
- hypertension,
- problèmes rénaux,
- maladies névralgiques,
- infections virales,
- processus inflammatoires,
- maladies de l'estomac,
- maladies vénériennes,
- SIDA.
Le régime prescrit une consommation quasi quotidienne de café naturel à jeun. S'il y a des problèmes ou des anomalies dans le fonctionnement des organes digestifs, le café n'aura pas d'effet cicatrisant dans ce cas, il est donc préférable d'envisager un système nutritionnel différent.
Régime japonais sans sel pendant 14 jours. Tableau des menus
Le menu détaillé de chaque jour est présenté dans le tableau.
| Jour | Manger | Plat |
| N°1 : | petit-déjeuner: | thé ou café (bien sûr, sans sucre) ; |
| dîner: | œufs durs (2 pcs. ), salade de chou, assaisonnée de 1 c. huiles; | |
| dîner: | filet de poisson cuit à la vapeur. | |
| N°2 : | petit-déjeuner: | thé ou café + pain ; |
| dîner: | filet de poisson + salade de légumes ; | |
| dîner: | bœuf cuit à la vapeur (jusqu'à 100 g), kéfir (200 g). | |
| N ° 3: | petit-déjeuner: | thé ou café, pain ; |
| dîner: | courgettes frites à l'huile; | |
| dîner: | œufs (2 pièces), bœuf (jusqu'à 200 g), salade de chou. | |
| Numéro 4: | petit-déjeuner: | thé ou café; |
| dîner: | carottes bouillies, 15-20 gr. fromage, oeuf (cru); | |
| dîner: | pommes. | |
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| N ° 5: | petit-déjeuner: | carottes râpées + jus de citron ; |
| dîner: | jus de tomate + filet de poisson, | |
| dîner: | fruits non sucrés. | |
| Numéro 6: | petit-déjeuner: | thé ou café; |
| dîner: | poulet bouilli (1/2 partie), salade de chou ou de carottes ; | |
| dîner: | 2 oeufs, salade. | |
| N°7 : | petit-déjeuner: | thé; |
| dîner: | veau cuit à la vapeur, grosse pomme ; | |
| dîner: | toute variation de dîner, à l'exception du 3ème jour. | |
| N°8 : | petit-déjeuner: | thé ou café; |
| dîner: | salade de poulet; | |
| dîner: | 1-2 œufs, salade de carottes assaisonnée de jus de citron. | |
| N°9 : | petit-déjeuner: | carotte; |
| dîner: | poisson + jus de tomate ; | |
| dîner: | des fruits. | |
| N°10 : | petit-déjeuner: | thé, café au choix ; |
| dîner: | carottes, 15-20 gr. fromage, oeuf cru; | |
| dîner: | 2 pommes non sucrées. | |
| N°11 : | petit-déjeuner: | pain, café; |
| dîner: | Zucchini Frit; | |
| dîner: | 2 œufs, veau bouilli, salade. | |
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| N°12 : | petit-déjeuner: | café, pain; |
| dîner: | poisson, salade; | |
| dîner: | kéfir, bœuf 120 gr. | |
| N°13 : | petit-déjeuner: | café; |
| dîner: | œufs (2 pièces), salade de choux, jus de tomate ; | |
| dîner: | poisson. | |
| N°14 : | petit-déjeuner: | café; |
| dîner: | poisson bouilli, chou; | |
| dîner: | kéfir, 200 gr. veau bouilli. | |
Le principal type de transformation de la viande est la cuisson. Cependant, ne vous laissez pas emporter, respectez le régime alimentaire.
Sortie du régime japonais (exemple de menu)
Vous devez quitter le régime en douceur, en augmentant progressivement les portions et en ajoutant des aliments. Pour consolider les résultats, il est important de choisir des repas légers tout au long de la semaine. Ce n'est qu'à cette condition que les kilos perdus ne reviendront pas.
Une fois le régime terminé, vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour pendant environ une semaine.
Note! Une mauvaise sortie du régime peut entraîner des douleurs et des crampes d'estomac, il est donc important de manger avec modération, en évitant les aliments nocifs pour la silhouette. Les fruits secs constituent une collation acceptable dans le régime japonais.
Menu (approximatif) :
- pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger une petite portion de bouillie d'avoine, boire une tasse de thé non sucré;
- Il est recommandé de grignoter des fruits secs ou 30 g de noix ;
- pour le déjeuner, une petite assiette de sarrasin ou de riz + une quantité modérée de viande ou de poisson diététique est acceptable ;
- Ryazhenka ou kéfir est autorisé pour une collation l'après-midi ;
- Pour le dîner, les pommes de terre bouillies sans huile sont autorisées ;
- dîner tardif - un verre de lait.
Est-il possible d'allonger le régime japonais pendant un mois?
Il existe plusieurs variantes de la méthode nutritionnelle japonaise, mais sa durée maximale ne doit pas dépasser 2 semaines. Les experts recommandent de répéter un tel menu 2, ou au maximum 3 fois par an.
Comment remplacer la courgette dans l’alimentation japonaise?
Le régime comprend un produit hypocalorique - la courgette, mais tous ceux qui perdent du poids n'aiment pas ce légume, ou en raison de certaines circonstances, il n'est pas possible de l'obtenir. Les courgettes ou courgettes peuvent être remplacées par : des betteraves, des concombres, du potiron, des aubergines, du chou ou du céleri.
Certaines sources autorisent l'utilisation du caviar de courge. Du fait que le caviar du commerce contient des produits inacceptables pour le système alimentaire japonais (conservateurs, sel, sucre), il vaut mieux se passer de ce produit.
Régime japonais à base de riz pendant 13 jours (original)
Le régime japonais original à base de riz consiste à manger du riz cru le matin. Le riz cru peut débarrasser les intestins des débris alimentaires accumulés et pourris. Le riz sans levain normalise le fonctionnement du tractus intestinal, aidant à éliminer l'excès de graisse sous-cutanée. Le riz est une céréale saine
Avant de commencer le régime, vous devez préparer 4 récipients identiques, après les avoir numérotés au préalable. Si votre excès de poids est faible, 2 cuillères à soupe de riz suffisent ; si votre indice de masse corporelle est élevé, la portion recommandée est de 3 cuillères à soupe.
Étape préparatoire :
- verser le riz dans le premier récipient avec 100 g d'eau ;
- tous les deux jours, versez le contenu d'1 verre et ajoutez de l'eau fraîche. Versez le riz dans le récipient n°2 et versez de l'eau ;
- au jour 3, filtrer le 1er et le 2ème verre de riz, rincer et ajouter de l'eau ;
- le lendemain, versez une autre portion de riz dans le verre n°3 en le remplissant d'eau ;
- un jour plus tard, filtrez le riz de 3 verres et ajoutez du liquide, ajoutez le riz dans le 4ème verre et versez-le à nouveau ;
- Après les procédures préparatoires, vous devez manger du riz (sans eau) de la tasse numéro 1 à jeun.
- une prise alimentaire supplémentaire est autorisée au plus tôt 2 heures après avoir mangé du riz.
Note! Préparez un dîner léger pour compléter le régime à base de riz cuit à la vapeur et n'arrosez pas le riz infusé à l'eau avec quoi que ce soit.
Le dîner et le déjeuner doivent être composés d'aliments légers, les aliments fumés, les aliments sucrés, épicés, gras et marinés sont interdits.
L'alcool est strictement interdit lors de cette technique !
Une fois que le récipient contenant le riz numéro 1 est vide, vous devez y ajouter une autre portion de riz. Après cela, le riz doit être placé à la fin, ce verre devient donc le 4ème. Au cours des 12 prochains jours, vous devez manger du riz infusé avec de l'eau et faire tremper les portions suivantes de riz pendant 9 jours.
A l'aide de riz trempé dans l'eau, on peut perdre 2 kg en une semaine, mais il ne faut pas abuser du produit brut, il est recommandé de recourir à cette méthode pas plus de 3 fois par an.
Régime japonais pendant 7 jours (original), exemple de menu
Pour obtenir un effet maximal, il est important de ne pas interrompre votre régime alimentaire, de ne pas changer d'aliment ou de modifier la séquence des jours. Pour ne pas s'effondrer, il est préférable de trouver quelque chose d'excitant à faire : regarder des programmes intéressants, lire des livres, se promener - un tel comportement vous aidera à vous distraire des pensées liées à la nourriture. Il est tout à fait possible de lire un livre intéressant au grand air.
Avant de suivre un régime japonais, il est recommandé de réduire la quantité de sel consommée, de manger plus de céréales, de viandes maigres et de légumes, afin que le corps se prépare aux restrictions alimentaires à venir.
L'alimentation quotidienne est indiquée dans le tableau :
| N°1 | café |
| oeufs durs, jus de tomate, salade de chou | |
| poisson maigre cuit ou bouilli | |
| N°2 | café, pain séché |
| poisson bouilli, chou avec plante. huile | |
| boeuf (150g), kéfir | |
| N ° 3 | café + pain |
| courgettes | |
| boeuf et salade de chou | |
| Numéro 4 | café |
| carottes, œuf cru, fromage (jusqu'à 20 gr. ) | |
| fruit non sucré | |
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| N ° 5 | carottes et jus de citron |
| poisson + jus de tomate | |
| des fruits | |
| Numéro 6 | café |
| poulet (jusqu'à 500 gr. ) + salade de carottes et choux | |
| œufs + jus de tomate ou de carotte | |
| No7 | thé |
| boeuf, fruits | |
| toute variation de dîner, sauf le 3ème jour. | |
Régime japonais à la banane
Selon un représentant médical originaire du Japon, vous pouvez perdre du poids avec des petits-déjeuners à la banane. Le médecin, qui a lui-même perdu du poids grâce à sa technique, estime que la banane est un produit idéal qui permet d'apaiser la faim pendant longtemps. L'eau et les bananes sont à la base du régime japonais à base de banane.
Les bananes contiennent de l'amidon, ce qui permet de maintenir une sensation de satiété ; grâce à ce produit et à une consommation abondante, le métabolisme est accéléré et vous pouvez vous débarrasser des graisses sans changer de nourriture pendant le déjeuner et le dîner.
Le régime banane, inventé par un médecin japonais, suggère que le petit-déjeuner d'une personne qui décide de perdre du poids soit composé de 2 bananes non mûres et de 200 g d'eau plate pure.
Les options pour les repas ultérieurs sont choisies indépendamment. Naturellement, il vaut mieux éviter les desserts et les aliments gras. Une condition obligatoire est de ne pas manger après 20h00. Lors de l'utilisation de la technique, des collations légères sous forme de fruits non sucrés sont autorisées.
Note! Pour obtenir un effet maximal pendant un régime, vous ne devez pas transférer. Il est conseillé de se coucher avant 23-24 heures. Les produits laitiers et l'alcool ne doivent pas être consommés. L'eau douce gazeuse est interdite, seule l'eau douce et propre est autorisée.
Régime hydrique japonais
Avec l'aide de l'eau, les Japonais traitent diverses maladies (diabète, migraines, asthme, épilepsie) et perdent également du poids efficacement grâce à ce produit abordable.
Pour perdre du poids, vous devez boire 600 à 620 ml d'eau propre à jeun, vous pouvez manger après 40 à 45 minutes. L'eau doit être à température ambiante. Le régime hydrique japonais doit commencer avec 200 ml d’eau à jeun.
S'il est difficile au début de boire la bonne quantité d'eau d'un coup, commencez par 200 g, en augmentant progressivement la dose. Il est recommandé de pratiquer cette technique de consommation régulièrement. Un fait intéressant est qu’il est recommandé de boire de l’eau le matin, immédiatement après le réveil, sans se brosser les dents.
Avantages et inconvénients des régimes japonais
L'avantage incontestable des méthodes nutritionnelles japonaises est la disponibilité des produits et les faibles coûts financiers. Les inconvénients du régime incluent le fait qu'il existe de nombreuses contre-indications, il est recommandé de l'utiliser exclusivement par des personnes jeunes et en bonne santé.
Au cours du régime japonais, la teneur en calories des aliments diminue fortement ; tout d'abord, une perte de liquide se produit ; une partie reviendra inévitablement lors du passage à un régime alimentaire normal.
Le régime est assez strict, des pannes sont possibles après sa fin, il est donc important d'en sortir correctement, en contrôlant la nutrition pendant 1 semaine, afin que le régime ne dure pas les 2 semaines indiquées, mais jusqu'à 3. Le système n'est pas adapté pour les personnes habituées à manger en petites portions, car cela implique 3 repas par jour.
Y a-t-il beaucoup de Japonais dans l’alimentation japonaise?
Les résidents japonais, contrairement aux Américains, ne souffrent pas de surpoids, car ils ne consomment pas toutes sortes de hamburgers, pizzas, hot-dogs et chips. Bien que les Asiatiques préfèrent les aliments légers et peu caloriques, ils ne consomment pas d’aliments prescrits par le système dit japonais.
Le régime est appelé « japonais » uniquement parce qu'il a été inventé par des nutritionnistes japonais, et peu de gens connaissent le régime banane au Japon, mais en Amérique, il est incroyablement populaire depuis plusieurs années.
Les Japonais sont une nation plutôt élancée. Pour que le régime japonais réussisse, il est conseillé de s'y préparer en réduisant la teneur totale en calories des aliments en une semaine environ. Mais ne vous limitez pas trop, il suffit de créer un déficit de 10 % de votre apport calorique total.
Afin de se distraire pendant un régime, il est recommandé de s'immerger complètement dans l'ambiance orientale ; par exemple, vous pouvez manger avec des baguettes spéciales tout en écoutant des airs musicaux du Japon. De telles techniques psychologiques vous aideront à rester sur la bonne voie et à obtenir le résultat souhaité.
Le régime japonais est un excellent moyen de raffermir sa silhouette et d'améliorer son bien-être, mais n'oubliez pas qu'il est recommandé aux personnes qui n'ont pas de problèmes de santé, et qu'elles ne doivent pas y recourir plus de 3 fois par an.